SaSa 莎言莎語
Lilypie First Birthday tickers

 

 

4/26小花貓先出來與大家見面囉!!
  • Jan 31 Sun 2010 20:13
  • 酸痛

其實剛懷孕 不滿3個月的時候

就有出現這個症狀~~屁屁酸痛+抽經

若痛起來,半天都好不了~~

過了幾個禮拜,開始又好了起來!!

開始補充鈣片~~

 

最近這個症狀又開始出現

在網路上有找相關的問題,很多人都說產後會好,要多臥床,或熱敷

 

babyhome有看到下列文章與大家一起分享

有些女人的小腹和臀部怎麼也瘦不了,髖關節硬是比人寬;有的女人則擔心生小孩會撐大骨盆,再也變不回窈窕身段;有的女人愛穿高跟鞋,造成骨盆形……

確實骨盆對於愛美的女人而言是個「大問題」,對男人來說沒這麼多煩惱,畢竟他們又不需要生小孩,對於身材的要求也不及女人的高標準。對於想生育的女人來說,這更是長達10個月反反覆覆思考「自然產」還是「剖腹產」的抉擇,這當中不僅是擔心陰道鬆弛,骨盆擴大也是原因之一。

另外,許多小病痛都是因為生活上「漫不經心」所致,以為翹著二郎腿比較有女人味,以為穿「高跟」鞋走路搖擺的感覺很sexy,以為站三七步比較悠閒……太多的以為禍害骨盆的健康,妳以為這些都是小問題嗎?

骨盆~搭起上半身與下半身的橋樑

在談骨盆問題前,先要瞭解骨盆功能與結構,才知道為何骨盆問題牽連的範圍是如此廣。

骨盆的組成
骨盆的構造像拱門,中間像盾牌的叫做「薦骨」,骨盆後方兩側稱為「迴骨」、「髂骨」或「腸骨」,大腿骨就像柱子。骨盆有四個關節連結身體其他部位,(薦腸關節(恥骨聯合(第五腰椎薦骨間的關節(髖關節,有關節各部位才能做細部的靈活轉動。
人體會「動」是因為肌肉收縮牽動骨頭造成的效果「動」,癱瘓的人骨頭健在,但因為肌肉神經損壞,無法收縮,因此無法動彈。正因為如此,所以當姿勢長不正確時,肌肉牽動造成骨頭關節移位。

骨盆的功能
骨盆位於身體的中段,它是脊椎的地基,當地基穩固,脊椎不會像比薩斜塔。同時上半身的重量也藉由骨盆傳遞到下半身的兩條腿,因此當骨盆不正時,所有骨骼環環相扣都會出狀況。

骨盆變形徵兆
骨盆發生變形時,當然有跡可尋,最明顯的當然就是疼痛感,常以下背痛或腿部單邊疼痛顯示。那該如何杜漸防微,提早處理呢?汪作良醫師提供兩種初階方法供讀者自我檢測。

方法1:站在鏡子前方,看看腸骨上緣左右是否對稱?是否等高?(檢查兩側骨盆是否同高)
方法2:平躺仰臥著請家人或朋友查看,腸骨前上棘有無一高一低?

*骨盆寬窄天注定?
又窄又翹的臀部令人欣羨,以地域來說,西方國家的女性(未發福前)的臀部真是窄又翹,但東方女性的臀部通常是大又垂。以性別來說,上天注定男性大腿骨與骨盆連接時腿骨是翻轉向內,而女性是平行連接,所以女性髖部比男性寬。

骨盆變形背後因素與影響
為何有些人骨盆會變形?是因為特殊的體質嗎?其實不然,多半是生活中不良姿勢與習慣所造成的,日積月累就發生了骨盆變形危機。

骨盆為何會變形
(1)姿勢不良:(A)翹二郎腿-骨盆變形、錯位、歪斜,可能壓迫坐骨神經,若習慣單翹一邊情況會更糟;(B)穿高跟鞋-腰椎受壓過大,容易有下背痛題。

(2)懷孕:孕期3、4個月後,卵巢會分泌「弛緩素」,使關節與韌帶變得比較鬆弛,讓產道變得寬鬆些,以利寶寶能順利生產。但相對上,關節也容易鬆脫、變形,準媽媽比孕前更容易發生拉傷或扭傷的情況,所以動作上要特別小心慎。

(3)外傷:特別是不小心滑倒跌坐在地上,很容易傷及尾骨、坐骨,若不妥善處理,容易長期伴隨疼痛狀況,如坐骨神經痛。

*骨盆錯位方向
1. 二郎腿、高跟鞋-導致骨盆側面向前傾、向後傾
2. 二郎腿-導致骨盆向上滑或向下滑動

引發的健康問題
也許妳會想,骨盆變形問題真的有這麼大條嗎?是的,骨盆做為上下半身的連結,一出問題都會牽一髮而動全身,產生連鎖效應。關於骨盆問題對身體造成的影響可分為以下三方面來看。

1.如上所述,初期以下背痛為主,之後疼痛會向上蔓延、擴大,造成肩頸痠疼、頭痛。在臨床上曾發現,部分病人骨盆變形時並無下背痛問題,但在醫師層層抽絲剝繭下,赫然發現,原來是因骨盆變形引發肩頸疼痛問題。

2.器官功能可能受影響。目前在醫學上還為有直接證據,但在學理上有可能發生的有生育、腸胃、婦科等問題,因為在臨床治療上,有病患長年的便秘卻因調整骨盆問題而不藥而癒。

3.骨盆是脊椎的地基,當地基歪斜,為維持人體直立平衡,脊椎會出現「代償性傾斜」,說白點就是會有脊椎側彎的危險,若是傾斜程度是在20o以內(屬於輕度),可靠復健矯正。

*處理原則
當妳察覺骨盆出狀況時,就該到復健科報到,由專業的醫師或復健師為妳「整」健康,醫療品質有保障!因為坊間有不少傳統推拿等民俗療法,素質良莠不齊,若運氣差點,碰上才三個月就出師的師傅,不僅不能幫妳找回健康,甚至可能衍生更多的問題。

*生小孩真的會撐大骨盆嗎?
A:骨盆大小也跟著青春期成長,女生約14、15歲定型,男生則略微稍後約16、17歲定型,但是女生在懷孕時期,骨盆會因應生產而發生變化。

產前骨盆變大是自然現象,但產後不再分泌「弛緩素」荷爾蒙,關節和韌帶鬆弛的問題不在,產婦應該利用坐月子期間,多做些骨盆相關運動,強化肌肉與骼,骨盆大小可恢復產前狀態,但若放任不理,骨盆還真的會變大,身材自然就走樣囉。

動一動,骨盆好健康
難道美麗和健康是不能兼顧的嗎?當然不是,只要把握好幾項原則,並搭配運動,依然可以穿高跟鞋,踩出亮麗的風采。

Knee to chest~膝碰胸運動
1.躺在床上,一腳可平放或彎曲置於床上,另一腳則雙手環抱屈膝,盡量將膝蓋拉近胸部位置,左右腳各10次。(10秒(次)╱10次)
2.單腳膝碰胸運動後,將雙手環抱雙腳屈膝,同樣也將膝蓋盡量往胸口位置近,感覺到下方脊椎有伸展的感覺。(10秒(次)╱10次)

骨盆變形,靠自己是不可能ㄑㄧㄠˊ回來地,但妳可以做到事前預防。穿高跟鞋因為重力問題,身體前傾,為了維持挺直,脊椎下方受到擠壓,造成下背部痛,只要每天5分鐘的膝碰胸運動,可輕鬆紓解下脊椎和骨盆的壓力,就不用擔心骨盆、脊椎出問題。

縮小髖骨術
雖然髖骨寬窄有先天上的限制,但是藉由這類的健身房器材,強化臀部和大腿肌肉,可讓旋轉腿骨,視覺上能讓髖部稍稍縮小些,身形看起來更窈窕。

預防骨盆不「正」
骨盆可說是「下」梁不正「上」梁歪,因為骨盆錯位會導致脊椎歪斜,想要儀態美,「直」可是很重要的視覺美學。
(1)不要翹二郎腿。
(2)穿高跟鞋不超過2小時,鞋跟高度3cm較為洽當,不要超過5cm。
(3)產後要做骨盆運動。
(4)有外傷立即就醫,不要拖。

*瑜伽會把骨盆撐大嗎?
A:瑜伽以拉筋為主,各個方向都有延展,動作是有收有放,倒不至於因此將骨盆撐大。

*喜歡站三七步,骨盆會變大嗎?
A:不至於變大,但有骨盆歪斜的問題。骨盆歪斜,就會導致脊椎側彎。三七步能避免就避免,覺得站得很累,那就找地方坐著休息吧。

 

參考:http://www.babyhome.com.tw/mboard.php?op=d&sID=585763&bid=25&r=318

 

或者是有媽媽有更好的建議可以提出來喔!!

創作者介紹
創作者 runway1008 的頭像
runway1008

SaSa的甜蜜世界

runway1008 發表在 痞客邦 留言(15) 人氣()


留言列表 (15)

發表留言
  • biggraceting
  • dear sasa^^
    很好的分享呢!超實用!
    我剛結婚8個月多
    也準備要生baby
    恭禧妳要準備當mon囉!
    (羨慕^^)
  • 當初有想要生鼠寶寶或牛寶寶,但都沒有消息~~覺得就順期自然囉!! 別給自已太大的壓力,但在生之前要多吃綠色的蔬菜,多補充葉酸(因醫生有說懷孕前3個月就要補充了!!)

    runway1008 於 2010/02/03 12:36 回覆

  • sophieinuk
  • 加油喔!
    很期待你的寶寶出生。
  • 謝謝!!
    想到不到3個月,寶寶就要出生了,時間真的好快喔!!

    runway1008 於 2010/02/03 12:37 回覆

  • marabu
  • 我只有小腿抽筋的經驗,已經讓我鬼哭神嚎了~~
  • 真的~~很痛!!

    runway1008 於 2010/02/03 12:38 回覆

  • jennielai
  • 這篇文章很不錯
    抽筋真的會讓人狂
    我第一胎沒有抽筋的情形
    但是懷第二胎
    抽筋讓我嘗到苦頭....超級無敵痛...抽筋讓我狂哭

    我自己的經驗是
    發生抽筋時盡量躺平不要動
    腳要伸直.放輕鬆
    過一會而就會恢復
  • 嗯,謝謝媽媽的提醒!!
    其實在未懷孕時,有抽經的經驗!!所以~~~就覺得還可以忍受

    runway1008 於 2010/02/03 12:40 回覆

  • jiafen335
  • 恭喜妳當準媽咪了
    這篇文章對女人很有幫助
    懷孕期間要好好照顧自己喔
    祝福妳~
  • 謝謝你~~~

    嗯,我想誕篇文章不只對懷孕的女性們!! 所以就PO上來與大家一起分享!!

    runway1008 於 2010/02/04 12:32 回覆

  • kiki73512
  • 看完覺得媽媽很辛苦耶~
    還是真的要等當媽的時候才能體會老媽的辛勞吧!!
  • 沒有錯!!

    runway1008 於 2010/02/04 12:32 回覆

  • James
  • 我都不知道原來骨盆那麼的重要呢!!
    謝謝詳細解說與分享~

    辛苦囉!!
    祝福妳生下健康的baby~~
  • 謝謝~~~

    runway1008 於 2010/02/04 12:34 回覆

  • iun0331
  • 對了~懷孕一定要多補充鈣喔..才不會抽經喔^^
    還有~要多多休息喔..
    想到懷孕真的是好辛苦喔^^加油^^
  • 謝謝你的提醒!!

    runway1008 於 2010/02/04 12:36 回覆

  • 捷斯
  • 懷孕的女人很辛苦的
    向妳致敬 ^^
  • 你也是過來人呀~~~
    媽媽都是很偉大的!!

    runway1008 於 2010/02/04 12:36 回覆

  • 捷斯
  • 講來慚愧
    我兩次都是坐享其成 = =
  • 是喔~~~不過有點不懂其中含意

    runway1008 於 2010/02/05 22:33 回覆

  • dreamalula
  • 辛苦囉!加油!加油!^^
    我懷程程時是全身發癢呢!~~最近才知道原來是對花生過敏@_@
    我沒有特別補充什麼營養品呢!就正常吃而己,這樣程程就很大支了說~~
    有興趣可以看看我的生產傳奇^^程程媽咪之生產傳奇(自然產出生3900g)
  • 好的~~我會努力把你的生產傳奇看完的

    runway1008 於 2010/02/05 22:34 回覆

  • castleyen
  • sasa恭喜妳^_^
    要加油唷~一人吃兩人補了
    我明天也要和這個月當媽咪的友人聚會
    怕她辛苦還得開車載她比較放心
    真的前3月要低調
    然後先養身~等5個月後~再有其他計劃也好
    至於拿針~這個我比妳早先想過~
    雖然目前沒有生產計劃~這是這是我的工作~
    曾緊張的問人去~結論是不要在臥室拿針或剪刀
    要不然
    懷胎10 月都不拿剪刀可難囉~呵呵
    相信這段期間您作的功課~會收獲良多呀
  • 應該是要從知道懷孕到要生之前都要很注意~~~
    那時是有想只要房間不要拿剪刀、針就好了,因工作上也是沒有辦法不拿剪刀的吧!!

    runway1008 於 2010/02/05 22:38 回覆

  • chibaby1231
  • 實用的文章~感謝分享

    我都還沒懷孕,就很容易抽筋耶
    尤其是臀部跟大腿連接的地方
    等到真的懷孕該怎麼辦哪~
    會不會整天天都抽在床上…… = =||
  • 應該是不會,我是到3個月才會比較頻繁,之後可能有補充鈣片、喝了幾次牛奶,但現在才又開始,可能寶寶吸收走了~~
    所以應該平常時就要補充了~~~

    runway1008 於 2010/02/05 22:43 回覆

  • proync
  • 當媽咪真辛苦
    由其懷孕過程的辛苦
    生產又危險又痛
    還有偉大的母愛
  • 捷斯
  • 兩次都坐享其成的意思是
    都在工作很忙的過程當中
    陪老婆過了十月懷胎
    (這就很坐享其成啦 > <~
  • 喔~~~原來如此

    runway1008 於 2010/02/08 12:43 回覆